Astuces pour que vos plantes fleurissent toute l’année
On n’a pas toujours le temps ni l’envie de faire de l’exercice, mais ce n’est pas pour cela qu’on va se résigner à exhiber un ventre marqué ou plat. Pour marquer l’abdomen il suffit d’essayer une routine différente et courte avec des exercices de 30 secondes.

Ces mouvements intenses et de courte durée appartiennent à ce que nous appelons l’entraînement par intervalles. Ces exercices peuvent réduire la graisse corporelle plus rapidement et brûler plus de calories que le type stable ou les règles régulières.

Exercices de 30 secondes pour marquer l’abdomen
1.Slimber :
Allongé sur le ventre, soulevez votre corps en étendant vos bras.
Vos paumes doivent être à plat sur le sol, tout comme la plante de vos pieds.
Ramenez maintenant votre genou droit vers votre poitrine, puis votre gauche comme si vous poussiez quelque chose.
2. Pour toucher le ciel :
En position de planche, levez la jambe.
Montez et descendez 10 fois, mais assurez-vous de ne pas bouger vos hanches.
Recommencez avec l’autre jambe.
3. Rotation des hanches :
Dans la même position que l’exercice précédent.
Pressez votre abdomen et vos fessiers.
Abaissez vos hanches vers la droite puis vers la gauche.
4. Bras en avant :
En position de planche, étendez votre bras droit vers l’avant, comme si vous vouliez toucher le mur.
Retournez votre membre et répétez avec l’autre côté.
5. Rotation et portée :
Allongez-vous sur le côté gauche avec vos jambes droites et jointes (l’une sur l’autre).
Votre coude doit être directement sous votre épaule et votre bras perpendiculaire au sol.
Serrez votre abdomen et tournez lentement votre poitrine vers la gauche tout en étirant votre bras.
6. Démarche intense :
Tenez-vous debout avec le dos complètement droit.
Pliez votre genou droit et amenez-le jusqu’à votre abdomen.
En même temps, pliez votre bras droit, s’il est possible que le coude et le genou se touchent.
Alternez avec l’autre côté.