8 exercices à la maison simples pour tonifier les bras flasques à la maison

8 exercices à la maison simples pour tonifier les bras flasques à la maison

Les bras flasques célèbres et gênants peuvent survenir pour diverses raisons telles que la génétique, l’âge, la graisse, la perte de masse musculaire, entre autres.

Eh bien, si la réponse est oui, dans l’article d’aujourd’hui, nous partagerons avec vous une routine d’exercice facile que vous pouvez faire dans le confort de votre maison et vous asseoir sur une chaise qui vous fera tonifier vos bras flasques et avoir fière allure .

Routine d’exercices pour tonifier vos bras 

Vous avez besoin:

  • une chaise confortable
  • Espace pour étirer vos bras

Exercice # 1

  1. La première chose à faire est de s’asseoir sur la chaise avec les jambes à plat sur le sol.
  2. Ensuite, vous devez étendre vos bras sur les côtés à hauteur d’épaule et placer vos paumes vers le bas, en pliant vos doigts vers l’intérieur.
  3. Vous devrez détendre vos épaules et continuer à bien étirer vos bras et vos mains.
  4. Une fois que vous êtes à l’aise dans la position, vous devez faire 8 cercles vers l’avant.
  5. Ensuite (sans baisser les bras), vous devez placer vos paumes vers le haut avec vos doigts vers l’intérieur.
  6. Et une fois que vous êtes en position, vous devez répéter l’exercice précédent mais en faisant des cercles en arrière 8 fois.

Exercice # 2

  1. Vous devez amener vos mains vers votre visage, avec chaque paume sur chaque joue et joindre vos coudes.
  2. Ensuite, vous devez ouvrir (les bras sur les côtés sans retirer les paumes des mains des joues) puis refermer les coudes (sans retirer les paumes des joues) pour 8 répétitions.
  3. Respirez profondément et baissez les bras.

Exercice # 3

  1. Vous devez étirer vos bras vers l’avant avec la paume de votre main ouverte sur les côtés du corps (ni près du corps ni au-delà de la poitrine).
  2. Vous devez faire 8 mouvements circulaires des épaules vers l’avant.
  3. Une fois que vous avez terminé cet exercice, vous devez répéter l’exercice précédent mais en déplaçant vos épaules vers l’arrière en cercles.

Exercice # 4

  1. Vous devez placer vos bras tendus avec un poing fermé sur le côté du corps.
  2. Ensuite, vous devrez monter jusqu’à la hauteur de vos épaules puis redescendre pour 8 répétitions.
  3. Il est important d’inspirer et de garder les épaules détendues.

Exercice # 5

  1. Vous devez étirer vos bras et fermer vos poings.
  2. Ensuite, vous devez amener vos poings fermés au niveau de vos aisselles, les coudes sortis.
  3. En contrôlant votre respiration, vous devez faire 8 répétitions de cet exercice.

Exercice # 6

  1. Pour cet exercice, vous devrez étirer vos bras sur les côtés du corps à hauteur d’épaule, mais cette fois avec les poings fermés.
  2. Ensuite, vous devez plier vos bras au niveau des coudes et amener vos poings sous vos aisselles.

Exercice # 7

  1. Pour cet exercice, vous devrez étirer vos bras à hauteur d’épaule avec votre paume semi-fermée avec vos doigts vers l’intérieur, sauf pour le gros orteil, qui doit être tendu vers le haut.
  2. Et puis vous devrez prendre votre doigt vers le bas et vers le haut pour 8 répétitions, en faisant tourner vos bras à partir des épaules.

Exercice # 8

  1. Vous devez étirer vos bras avec la paume de votre main ouverte, puis amener votre bras gauche sur le côté droit de votre corps.
  2. Une fois que vous l’avez fait, vous devez étendre votre bras gauche avec votre main droite (saisir par le poignet et étirer) pendant 8 secondes.
  3. Ensuite, vous devez faire la même chose mais de l’autre côté. Le bras droit vers le côté gauche et avec la main gauche, maintenez le poignet du bras droit pendant 8 secondes.

Nous vous recommandons de regarder cette vidéo et de suivre les étapes :

Recommandations :

  • Il est recommandé de faire les exercices 2 ou 3 fois par semaine.
  • Vous pouvez le faire assis ou debout.
  • Il est pratique d’étirer vos bras avant et après la pratique des exercices.

Si vous aimez notre contenu, partagez-le

Hit enter to search or ESC to close.