Le défi que nous présentons aujourd’hui a été relevé par des milliers de personnes à travers le monde et est devenu populaire en raison de son efficacité. L’ exercice de la planche est l’un des plus efficaces pour muscler et sculpter les abdominaux . Bien que cela puisse sembler facile, pour que cet exercice fonctionne, il est nécessaire de le faire correctement et régulièrement.

L’ exercice de la planche brûle la graisse abdominale , renforce les muscles abdominaux, du dos, des jambes et des fesses. Il est similaire au pushu-p, mais plus efficace avec les muscles internes. Ci-dessous, nous expliquons comment faire l’exercice de la planche.

Pendant le défi de 28 jours, vous devrez progressivement intensifier l’exercice. Au début, vous devez tenir la position pendant environ 20 secondes, pour atteindre un maximum de 4 minutes au cours de la dernière semaine.

Jour 1 : 20 secondes 
Jour 2 : 20 secondes 
Jour 3 : 30 secondes 
Jour 4 : 30 secondes 
Jour 5 : 40 secondes 
Jour 6 : Repos 
Jour 7 : 45 secondes 
Jour 8 : 45 secondes 
Jour 9 : 60 secondes 
Jour 10 : 60 secondes 
Jour 11 : 60 secondes 
Jour 12 : 90 secondes 
Jour 13 : Repos 
Jour 14 : 90 secondes 
Jour 15 : 90 secondes 
Jour 16 : 120 secondes 
Jour 17 : 120 secondes 
Jour 18 : 150 secondes 
Jour 19 : Repos 
Jour 20 : 150 secondes 
Jour 21 : 180 secondes 
Jour 22 : 180 secondes 
Jour 23 : 180 secondes 
Jour 24 : 210 secondes 
Jour 25 : Repos
Jour 26 : 210 secondes 
Jour 27 : 240 secondes 
Jour 28 : tenez le plus possible.