Bien que le terme muscles abdominaux inférieurs soit en quelque sorte erroné, car les muscles abdominaux couvrent tout l’estomac, cependant, si cette partie particulière de l’estomac souffre, il existe des exercices qui affectent les muscles abdominaux de cette région. Apprenez à brûler les graisses à chaque prochaine récidive.

Tout le monde veut être beau et avoir des muscles abdominaux bien définis. À cette fin, des exercices sont nécessaires, ainsi qu’une attention à l’alimentation. Aujourd’hui, nous vous présentons les meilleurs exercices qui aident à perdre la graisse du bas du ventre et à renforcer vos abdominaux, pour des entraînements à la maison. Vous pouvez le faire si vous êtes plus dans les plans d’entraînement et que vous ne voulez pas simplement marcher tous les jours.

Vous devez faire 3 séries de chaque exercice à 15 répétitions. et si vous n’êtes pas débutant, optez pour 4-5 séries de chaque exercice à 20-25 répétitions. Ensuite, vous pouvez également faire plus de 5 séries, ou vous pouvez pousser le nombre de répétitions jusqu’à 50 par série, ou vous pouvez même faire les deux.

1. Bench Crunch Oblique (15 répétitions de chaque côté)

– Tout d’abord, vous devez maintenir vos cuisses en position verticale avec vos genoux sur le banc (ou une chaise)
– Ensuite, décollez vos épaules du sol. Tournez ensuite votre torse vers la droite en essayant de toucher votre genou droit avec le coude droit.
– Ensuite, répétez du côté opposé.

2. Genou Tuck (15 répétitions)

– Tout d’abord, penchez-vous en arrière sur le banc (ou sur le sol) de manière à ce que seuls vos fesses le touchent.
– Et puis maintenez votre équilibre avec vos mains et ramenez vos genoux vers votre poitrine.

3. Crunch inversé (15 répétitions)

– La première étape consiste à s’allonger sur le banc (ou sur le sol) avec les genoux pliés et les orteils touchant le banc (sol).
– Ensuite, attrapez le banc avec les mains au niveau de votre tête pour vous soutenir, puis vous devez garder vos épaules fixes tout au long du mouvement.
– Et puis ramenez vos genoux vers votre poitrine tout en engageant tous vos muscles abdominaux et laissez vos pieds toucher légèrement le banc lors du mouvement vers le bas.

4. Élévation des hanches des orteils au plafond (15 répétitions)

– Tout d’abord, vous devez vous allonger à plat sur le banc. Tenez ensuite le banc avec vos mains pour garder l’équilibre.
– Ensuite, levez vos jambes aussi haut que possible tout en les gardant droites, puis vos hanches doivent être hors du banc et vos épaules fixées.