Beaucoup de gens ont accepté les maux de dos comme une part de leur vie quotidienne. à la fin d’une longue journée de travail, après l’exercice, ou après la lecture avec vos enfants, vous avez déjà accepté les maux de dos comme une part de votre processus de vieillissement. Que vous rencontrez une raideur, des douleurs, ou des spasmes, les exercices suivants vous aideront à garder votre dos en forme et fort.

Tout d’abord, vous avez besoin de vous échauffer avant de faire une quelconque de ces exercices:

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Dans cette position de détente, la petite de votre dos ne touchera pas le sol. Effectuer une bascule du bassin en serrant vos muscles abdominaux de sorte que le bas de votre dos soit contre le sol . Maintenez la position pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Répétez ce mouvement trois fois et en faire progressivement 10 répétitions. Ensuite, prenez une profonde respiration et contracter vos abdominaux en expirant, tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Répétez le processus 10 fois.

 

Maintenant, vous devez être prêt pour commencer les exercices.

1. Le tronçon ischio-jambiers

Maintenez la position pendant 30 secondes, deux fois pour chaque jambe.

2. étirement genou à la poitrine .

Cette méthode permet de renforcer et détendre vos fessiers. Tenir deux fois pendant 20 secondes pour chaque jambe.

3. étirement vertébrale.

Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez le processus sur l’autre genou. Vous pouvez le faire autant de fois que vous voulez, mais ne faites pas trop.

4. étirent des piriforme 

Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez avec l’autre jambe.

5. étirent fléchisseurs de la hanche 

Maintenez la position pendant 30 secondes, puis switcher et répéter.

6. étirement des quadriceps couchée .

Maintenez la position pendant 30 secondes de chaque côté. Faire deux fois de chaque côté.7.  retour total du tronçon

Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis essayez ceci:

Maintenez la position pendant 10 secondes de chaque côté.

Après avoir fait ces exercices, vous devriez avoir un petit soulagement de la douleur dedos. Tenir la routine régulière de faire ces exercices vous aidera à garder votre dos fort et moins susceptibles de se blessés.

Note: Nous vous conseillons de consulter un médecin avant de faire une quelconque de ces exercices.